6 erros comuns que machucam seu corpo. Saiba o que evitar e como fazer certo.
Músculos frios contraem com força. 5-10 min de movimento leve antes de treinar reduz lesão em 40%. Não pule essa fase.
Aumentar peso sem base muscular causa ruptura. Ganho progressivo: 5-10% por semana. Ego no treino machuca.
Coluna curvada em agachamento ou costas arqueadas no supino destroem vértebras. Qualidade > quantidade sempre.
Músculos cansados perdem estabilidade. 60-90 segundos de pausa permite recuperação e execução correta.
Queimação é normal. Dor aguda é alerta. Continuar treinar com dor aguda transforma lesão menor em crônica.
Músculos contraídos reduzem amplitude de movimento. 5-10 min de alongamento ativo restaura flexibilidade e recuperação.
Aquecimento, progressão inteligente, técnica perfeita, descanso e alongamento. Lesão não é prêmio, é aviso. Treine certo.
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