Noites mal dormidas afetam sua saúde. Aprenda técnicas científicas e simples para recuperar o sono de qualidade.
Durma e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive fins de semana. Seu corpo aprende a rotina e melhora a qualidade do sono.
Luz artificial atrapalha a melatonina. Use cortinas blackout ou máscara de dormir para criar escuridão total no quarto.
Quartos mais frescos, entre 16 e 19°C, favorecem o sono profundo. Ajuste o ar condicionado ou abra janelas à noite.
Luz azul de celulares e computadores suprime melatonina. Desligue aparelhos 60 minutos antes de dormir.
Café, chá e energéticos circulam no corpo por 6 horas. Consuma-os apenas pela manhã ou início da tarde.
Respiração profunda, meditação ou alongamento 10 minutos antes de deitar acalmam o sistema nervoso. Durma melhor hoje.
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