A respiração diafragmática é a técnica mais eficaz para acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse em minutos.
Sente-se ou deite-se com as costas apoiadas. Deixe os ombros relaxados e afaste um pouco as pernas.
Uma mão no peito, outra na barriga. Isso ajuda a sentir o movimento do diafragma durante a respiração.
Conte até 4 enquanto inspira. A barriga deve inchar, não o peito. Sinta o diafragma descendo.
Solte o ar contando até 6. Pratique 5 minutos diários. Seu corpo agradece com menos ansiedade e mais calma.
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